調子が出ない日の対処法～ポイントは完璧主義を手放すこと～

こんにちは。東京都千代田区にある就労移行支援事業所 ティオ神保町の伊藤です。

皆さんは、1週間のうちで、やる気が起きない日、調子が出ない日ってありますよね？そのような気分が乗らない日は、どのように過ごしていますか。もしくは、どのように乗り越えていますか。

私は、何とかこの調子の悪い状況から脱しようと、様々な「こうした方が良い」という対処法が頭に浮かびます。例えば、軽い運動、自分の今の感情を紙に書き出す、睡眠をしっかりとる、などなど。ネットや本で紹介されているような、こうした対処法が頭に浮かび、「何か試さなきゃ」という想いになります。

ただ、それらの対処法をやったら良いと分かっているのに、調子が悪いときは特になかなか行動に移せません。そして、できない自分を責め、さらに気分が落ち込みます。負のスパイラルに陥り、行き詰まり状態です。

「こんな状況、よくある」と共感できる方が少なからずいらっしゃると思います。では、どうしたら、この負のスパイラルから逃れられるのでしょうか。それは、ずばり「完璧主義を手放す」ことです。

完璧主義は、何かを実行しようとすることの邪魔をします。例えば、何か対処法を実践しなきゃと思ったときに、「でも、これを試したところで気分が100％上がる保証はないし、上がったところで少し上がる程度なのでは？」という疑問が頭の中をよぎり、意思決定を先延ばして、結局行動に移しません。これが完璧主義思考が陥るパターンです。

気分が落ちているとき、やる気が起きないときに、どんなに小さなことでも良いから、何か気分が上がることを１つ試せば、気分0％が10％に上がるかもしれません。それが望む方向へ進む第一歩となります。そして、ゆっくりでも一歩一歩進んでいくうちに、落ち込んだ状態から脱するというゴールが見えてきます。

特に不調のときは、普段以上に完璧主義の思考パターンになりがちです。調子が上がらないときには、どのような自分の選択や意思決定にも「不確実な部分やマイナス面がある」という考えを思い出し、完璧な決断ではなく、より良い決断を下すことを目指してみてはいかがでしょうか。

ティオ神保町では、このような「調子が出ない日の対処法」といった内容を、『メンタルの整え方』プログラムで皆さんと学んでいます。

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