ネガティブ感情を“行動エネルギー”に変える方法

こんにちは。東京都千代田区にある就労移行支援事業所、ティオ神保町の伊藤です。

日常で「イライラする」「うまくいかない」「また失敗した」といったネガティブな気持ちになることはどなたにでもあります。ですが、その気持ちを抱えたままだとストレスが増えるだけでなく、行動する気力まで失われてしまいますね。

そこでおすすめなのが、「Wantフレーム」という、とてもシンプルで簡単なリフレーミング思考法です。

このWantフレームとは、ネガティブな出来事や不満を「私は本当はどうしたいのか？」「どうなりたいのか？」という望み（Want）に置き換えていきます。

やり方はとてもシンプル♪

① 今のネガティブをそのまま書き出す
例：「忙しくて嫌になる」「上司が細かくて面倒くさい」

② それをWantフレームに書き換える
例：「私はもっと余裕を持って働きたい」「私は信頼されて任せてもらえるようになりたい」

③ 最後に、小さな行動に変える
例：「今日は5分だけタスクを整理してみる」「1つの仕事を終えたら必ず報告する」

ポイントは、ネガティブをそのまま否定しないことです。「こうなりたくない」ではなく、「こうしたい」と言い換えるだけで、気持ちが少し前向きになり、行動エネルギーが湧きやすくなります。

最初は1日1つ、ちょっとした不満を書き換えるだけでも効果があります。

「最近太ってきた」→「もっと健康的で軽やかな体になりたい」→「夕食後10分だけ歩く」

といった具合に、小さな一歩を積み重ねることが大切です。

ネガティブな感情は、本当は「自分がどうしたいか」を教えてくれるサインです。
ぜひ、1日1Wantフレームをお試してください。小さな欲求を行動に変える習慣が、きっとあなたの未来を変える第一歩になりますよ(^^♪

ティオ神保町では、このような感情のコントロールができるようになるための「メンタルマネジメントプログラム」を毎週開催しております。

ティオ神保町のプログラム、訓練内容にご興味ある方は、見学・体験、ご質問、資料請求等、随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください(^^)

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